Jak zmniejszyć tłuszcz brzucha? 10 prostych ćwiczeń i 10 porad dietetycznych | PL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Utrata wagi

Jak zmniejszyć tłuszcz brzucha? 10 prostych ćwiczeń i 10 porad dietetycznych

Jak zmniejszyć tłuszcz brzucha? 10 prostych ćwiczeń i 10 porad dietetycznych

Niektóre tłuszcz brzuszny jest zupełnie normalne i zdrowe; to tam, aby chronić narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami, i służy jako rezerwa energii. Ponieważ dla większości z nas, życie jest dość łatwy biznes te dni i jedzenie jest obfite dostawy, nasz brak ruchu może prowadzić do nadmiernego nagromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, że ​​nie musimy. Po zyskały że dodatkowe tłuszczu wokół brzucha, to może być naprawdę trudne do zmiany. Oto dziesięć prostych ćwiczeń, które będzie spalić tłuszcz z brzucha i dziesięć wskazówek dietetycznych iść z nimi, które muszą być przestrzegane w parze z wzrostem aktywności fizycznej.

1. Ćwiczenia Cardio

Zanim przejdziemy na dowolny tonowania ćwiczeń brzucha, spójrzmy na niektóre z podstaw utraty tłuszczu. Konkretne ćwiczenia, które będziemy patrzeć, będzie dźwięk mięśni brzucha, ale jedynym sposobem masz zamiar stracić tłuszcz, jest jeść mniej kalorii i spalić więcej z nich wyłączone. Oznacza to, że robi więcej ćwiczenia cardio, takich jak bieganie, pływanie, gry sportowe, czy po prostu kolejne spacery. Coś, w rzeczywistości, że przyspiesza tętno i zwiększa tętno będzie robić jesteś dobry i wypalanie kilka kalorii.

2. Awarii

Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha? Robić brzuszki, bo są to najprostsze ćwiczenia brzucha tonowanie, że nie ma, a one działają. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami w ziemię. Połóż ręce za głowę, wziąć głęboki oddech i ciągnąć się aż do pozycji siedzącej, wydech jak przejść. Poleżeć w dół i powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.

load...

3. Pionowe brzuszków nóg

Są bardzo podobne do zwykłych brzuszków, tylko trzymać beczek pionowo w powietrzu. Połóż się na plecach na podłodze i podnieść swoje beczki w powietrzu, krzyżując nogi w kolanie. Z rękami za szyję, podnieś tułów aż tak daleko, jak można przejść, a następnie delikatnie niech się z powrotem w dół do podłogi ponownie. Powtórz pięć razy, odpoczynek, a następnie spróbuj powtórzyć jeszcze pięć razy.

4. Boczne wygina

To ważne, gdy próbujesz stracić tłuszczu z brzucha, do ćwiczeń mięśni brzucha ze wszystkich stron, więc chrupie sam nie zrobi. Te boczne zagięcia będą pracować mięśnie po bokach talii. Stań prosto, z nogami razem i podnieść ręce do góry w kierunku sufitu. Następnie zegnij ciało w prawo tak daleko, jak można iść i przytrzymaj tej pozycji licząc do piętnastu. Powrót do pozycji pionowej i powtórz na lewym skrzydle.

5. Odwróć awarii

Reverse brzuszków to kolejny świetny sposób, aby pracować na abs. Połóż się na plecach, z rękami za głowę i przynieść swoje nogi do góry, tak, aby uda były prostopadle do podłogi. Następnie podnieś tułów do góry w kierunku kolan, a jednocześnie, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Relax, a następnie powtórz ruch, wiele razy można.

load...

6. Rolling desek

Ustawić się na ziemi, twarzą do podłogi w pozycji deski, z twoich ramionach zagiętych i wspiera swoją wagę, wyprostowanym kręgosłupem i masy obsługiwanych na palcach. Wziąć cały swój ciężar na prawym ramieniu i toczyć swoje ciało, podnosząc lewą rękę w powietrze i trzymać tej pozycji przez trzydzieści sekund. Powrót do obliczu ziemi i powtórz ćwiczenie z lewą ręką.

7. Lonży skręty

Rzuca będzie działać na udach, a oddanie skręt do lonży, pomogą również dźwięk mięśni brzucha. Stań prosto, a twoje ramiona wyciągnął przed siebie. Podjąć ogromny krok do przodu lewą nogę i rzucić swoje ciało do ziemi, aż poczujesz swoje rozciągnięcie ścięgna udowego. Następnie skręcać tułowia wokół kilka razy w lewo. Stań prosto i powtórz z prawą nogą.

8. Wykonywanie rowerów

Połóż się na plecach z ręką za głowę i przynieść swoje nogi, zgięte w kolanach. Zacznij wnosząc prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując lewą nogę. Następnie niech prawą nogę i przynieść swoje lewe kolano do klatki piersiowej i powtórzyć ruch, więc wygląda na to jesteś pedałowania na rowerze.

9. Walking

Waling to kolejna prosta wskazówka, w jaki sposób zmniejszyć tłuszczu z brzucha. Powiedzieliśmy, trzeba będzie trochę zbyt ćwiczenia cardio, a my nie żartuje! Nie potrafi rozpoznać spalić tłuszczu z brzucha, trzeba stracić tłuszczu z całego ciała i chodzenie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli zwykle nie zajmują dużo ćwiczeń. Tylko trzydzieści minut dziennie szybki marsz spalić trochę tłuszczu i pomoże Ci w kształcie, aby niektóre z brzuchem tonowania ćwiczeń do wykonania zbyt.

10. Bieg

Kiedy już przyzwyczaiłem do chodzenia, można krok go i spróbować bieg zbyt. Pobiegać wokół lokalnego parku będzie pozbyć się nadmiaru tłuszczu szybko i będzie to zachować zdrowy system serca i układu krążenia zbyt. Gdy masz w zwyczaju, trzymać się go, ponieważ będzie utrzymać tłuszczu z brzucha od wraca ponownie.

11. Zmniejszyć przetworzonego cukru białego lub wyciąć go całkowicie, jeśli potrafisz

Jej prowadzenia jest tylko część drogi, jeśli chodzi o redukcję tłuszczu z brzucha. Drugim ważnym elementem równania jest to, co jesz. Cukier rafinowany jest znana z tworzenia tłuszczu z brzucha, więc obniżyć słodkich pokarmów słodkich i zdecydowanie wyciąć sody pitnej. Nawet dieta soda okazał się być przyczyną otyłości, więc trzymać się czystej wody zamiast.

12. Jedz więcej białka

Upewnij się, że masz białka w każdym posiłku, które jesz. Jeść białko zwiększa metabolizm, więc spalić kalorie szybciej, a także okazał się zmniejszyć apetyt na jedzenie nawet o 60%. Jedno z badań wykazało, że istnieje bezpośredni związek między ilością białka w diecie człowieka i ilości tłuszczu z brzucha, że ​​prowadzone. Kiedy wspominamy jeść białko, nie musi oznaczać jedzenia białko zwierzęce. Zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem na temat jak wegetarianie dostać białko tutaj.

13. Jedz mniej rafinowanych węglowodanów

Kolejna dobra wskazówka, w jaki sposób zmniejszyć tłuszczu z brzucha jest ograniczenie spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak te znajdujące się w przetworzonej białej mąki i białego ryżu, ponieważ powodują one skoki poziomu cukru we krwi, co z kolei, bo gruby brzuch do formularza. Kiedy masz do wyboru, zawsze zdecydować się na całej żywności ziarna. Te okazały się być o wiele zdrowsze i znacznie mniej prawdopodobne, aby produkować tłuszczu w organizmie.

14. Jedz więcej błonnika

Dodanie więcej błonnika w diecie to kolejny wspaniały wskazówka, w jaki sposób zmniejszyć tłuszczu z brzucha. Włókno wypełnia cię, szybki, ale nie zawierają mnóstwo kalorii. Najlepszy rodzaj włókna zużywają się włókno rozpuszczalne, które są zawarte w surowych owoców i warzyw. Rozpuszczalny błonnik pozostaje w żołądku dłużej i zmniejszy ogólną spożycie kalorii. Zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem na temat tego, co jest surowe jedzenie dieta i jakie są jego zalety tutaj.

15. Dodaj więcej przypraw do jedzenia

Jedzenie pikantnych potraw mogą również pomóc schudnąć z brzucha. Podczas jedzenia hot pikantnych potraw zawierających ostra papryka, Capsicum w papryki, który jest tym, co tworzy ciepło, przyspiesza metabolizm i pomoże spalić kalorie szybciej. Wzrost tempo przemiany materii trwa przez pewien czas po jego zakończeniu posiłku.

16. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem

Innym prostym wskazówka, w jaki sposób zmniejszyć tłuszczu z brzucha i jak zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz jest wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Będzie nawilżają ciało i powstrzymać od czując aż tak głodny w porze posiłków. W ten sposób będziesz w stanie obniżyć swoje porcje łatwiej.

17. Jedz dużo zielonych warzywach liściastych

Wypełnij swój talerz z zielonych warzyw liściastych i które pomogą stracić trochę tłuszczu z brzucha też. Jak również wszystkie wspaniałe, odżywcze witaminy i minerały one zawierać będą również wypełnić cię z włókna zbyt zdrowe. Wspaniałą rzeczą warzyw i zielonych liściastych jest to, że można piętrzyć twoja płyta wysokie, więc nie czujesz się jak jesteś głodny siebie, a będzie jeszcze schudnąć.

18. Gotować własne jedzenie

Nawet zdrowy wygląd wstępnie przygotowany posiłek, który można kupić w supermarkecie ma składników dodanych do niego, że nigdy nie używać w domu. Opakowaniach jednostkowych żywności, dania na wynos jedzenie w restauracji i wszystkie zawierają więcej niż tłuszcze i sól domowym gotowaniu będzie, więc gotować własne posiłki, a następnie można mieć absolutną pewność, że jesteś tylko jedzenia najzdrowszych składników.

19. Zawsze jem śniadanie

Następna wielka wskazówka, w jaki sposób zmniejszyć brzuch jest, aby upewnić się, że zawsze jeść zdrowe śniadanie codziennie, ponieważ udowodniono w licznych badaniach, aby przyczynić się do zmniejszenia ilości kalorii, które będziesz jeść przez resztę dnia. Należy bowiem unikać pomijania żadnych posiłków, ponieważ dzięki niej będzie można czuć się głodny później i prawdopodobnie będziesz jeść więcej niż byś zrobił gdybyś zjadła że brakowało posiłek. Śniadanie jest szczególnie ważne, ponieważ również kick-zaczyna swój metabolizm i że pomogą, aby upewnić się, że organizm spala się kalorii, które spożywamy w ciągu dnia.

20. Być spójne i być pacjent

Nie ma sposobu, aby z dnia na dzień stracić tłuszczu z brzucha, więc trzeba uzbroić się w cierpliwość i trzymać się zdrowej rutyny. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta są sposobem, aby stracić tłuszcz i utrzymać wykończenia, więc to może oznaczać utraty swoich pizze i coraz bardziej aktywna, ale będzie warto, kiedy można zmieścić w ubiegłym roku dżinsy ponownie!

Czy masz inne wskazówki, jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha?

load...