20 wskazówek i ćwiczeń na temat utraty tkanki tłuszczowej

Jak pozbyć się tłuszczu ramienia? Możesz być zaskoczony tym, że tłuszcz na ramionach nie będzie wyleczyć tylko skupiając swój reżim treningowy na tym obszarze. Chociaż ukierunkowane treningi pomogą złagodzić swoje ramiona i budować mięśnie, ale nie można stracić tłuszczu na jednym obszarze ciała sam. Aby stracić tłuszcz na ramionach, trzeba regularnie pracować, wykonywać swoje ramiona, aby je złagodzić i budować mięśnie, i trzeba jeść zrównoważonej, zdrowej diety.

Tłuszczu na ramionach nie tylko spowodowane przez złą dietę i brak ruchu mimo; to może być również spowodowane przez niski poziom testosteronu. Niski poziom testosteronu nie są często traktowane jako problem dla kobiet, ale mimo że kobiety mają znacznie mniej testosteronu w organizmie niż mężczyźni, to nadal istnieje i jest nadal ważna. Testosteron jest hormonem, który, między innymi, utrzymuje się oprzeć, a jeśli nie ma wystarczającej ilości testosteronu w organizmie, to może być przyczyną tłuszczu rozwija się w ramiona. Niski poziom testosteronu może być spowodowany przez stres u kobiet, brak forsownych ćwiczeń fizycznych, brak snu lub nadmierna ekspozycja na estrogeny poprzez leki jak pigułki antykoncepcyjnej lub nawet od hormonów ładunkiem żywności.

Oto wybór porad dietetycznych, ukierunkowanych ćwiczeń i ogólnych porad stylu życia, które pomogą Ci złagodzić swoje ramiona i stracić dodatkowego tłuszczu wokół i pod nimi.

1. Uważaj na dietę

Nasza pierwsza wskazówka, w jaki sposób stracić tłuszczu ramię jest obserwować, co jesz. To nie jest tylko przypadek oglądając kalorii, mimo, że jest ważne, jakość żywności ma wielką rolę do odegrania, jak również. Upewnij się, że zawierają w swojej diecie dużą ilością zielonych warzyw liściastych, chudego białka i powolnego spalania węglowodanów, takich jak całej żywności zboża i wyciąć przetworzonej żywności, produktów o dużej zawartości sodu i wysoki poziom cukru napojów sody.

2. Pokrój kalorii

Jak zawsze, porady schudnąć dowolnym miejscu na ciele, że trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Nie wyciąć noc chociaż może to powodować zawroty głowy i ospały, wyciąć powoli, jak zwiększyć szybkość wykonywania.

3. Zawsze zjeść dobre śniadanie

Po utracie masy ciała, ważne jest, aby nie wyciąć śniadanie. Jeść dobrej wielkości śniadanie i będzie zwiększyć swój metabolizm i daje wystarczająco dużo energii, aby zobaczyć cię aż do lunchu, bez przekąski.

4. Jedz mniej, częściej

Jest o wiele bardziej skuteczne, jeśli jesz mniej, ale można jeść częściej. Jeść mniejsze posiłki, częściej utrzymuje ciało napędzane przez cały dzień i będzie zatrzymać cię od przejedzenia w nocy.

5. Gdzie można uzyskać z białka?

Twój organizm potrzebuje białka do budowy masy mięśniowej i trzeba mięśni, w celu zastąpienia tłuszczu, który zgromadził na swoich ramionach. Najlepszym źródłem białka dla budowania mięśni i utraty wagi w tym samym czasie, są uzyskane z chudego mięsa, jak indyk, ryby, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

6. Gdzie można uzyskać z węglowodanów?

Powolne uwalnianie węglowodanów daje energię w ciągu dłuższego okresu czasu bez tworzenia szczytów i dolin w swoim poziomu cukru we krwi. Jedne z najlepszych żywności dla tego są fasola i soczewica. Ponadto, zawsze wybierał całej żywności ziarna, ponieważ są zbyt trwać dłużej dla organizmu do rozkładania na energię.

7. Jedz białko przed i po treningu

Kiedy wyjdzie, można spalić mięśni, jak i tłuszczu, więc ważne jest, aby karmić swoje mięśnie przed i bezpośrednio po treningu. Jedz małe, wysoko białkową przekąskę w ciągu godziny po rozpoczęciu treningu, a potem zbyt prosto.

8. Trzymaj się dobrze nawilżona

Nie wychodzą znaczenie wody i pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda pomaga tłumić apetyt, a organizm potrzebuje, aby zachować swój metabolizm pracuje w dobrym tempie.

9. Jedz z dużą ilością owoców i warzyw

Świeże owoce i warzywa są na porządku dziennym! To da Ci minerały, witaminy i błonnik, które trzeba zachować wszystkie narządy funkcjonują prawidłowo, a system trawienny działa sprawnie.

10. Cardiovascular praca

Najlepszym rodzajem ćwiczeń, aby stracić tkanki tłuszczowej, jest sercowo-naczyniowego. Oznacza to wypracowanie swoje ciało, tak, że zwiększa częstość akcji serca, układu krążenia daje dobry trening i spalić energię, która, z kolei, spalić tłuszcz. Jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, a następnie rozpocząć się delikatnie, z dziesięciu do piętnastu minut w czasie i swój sposób pracy do trzydziestu minut sesji bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub podobnych form ćwiczeń.

11. Dołącz trening oporowy w treningu

Aby móc tonu i zbudować mięśnie, trzeba będzie zrobić pewien opór lub trening siłowy, jak również. To gdzie się rutynowe ćwiczenia mogą skupić się na swoich ramionach i podaliśmy kilka przykładów treningu siłowego i ćwiczeń ramion poniżej.

Spójrzmy na ćwiczeniach, aby stracić tłuszcz ramię:

12. Pompki

Jednym z najprostszych form ćwiczeń dla mięśni jest pompek, i nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu, aby je zrobić. Dla początkujących, zacznij pompki z kolan, a nie w pełni wyciągnięte na palcach, jak znajdziesz to łatwiej zrobić.

13. Ramię skręcanie

Innym jednym z dobrych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz ramię jest ramieniem skręcania. Trzymaj ramiona poziomo na boki ze dłoniach stojących na podłogę. Twist ramiona tak dłonie są skierowane w sufit, a następnie powrócić do nich oryginalną pozycję i powtórzyć.

14. Nożyce

Nożyczki jest kolejnym skutecznych ćwiczeń stracić tłuszczu ramię. Trzymaj ramiona przed sobą, na wysokości barków. Następnie przesuń ręce na zewnątrz, dopóki nie są całkowicie do tyłu, przynieś je ze sobą tak, że ręce krzyż przed sobą, jak nożyczki, i powtórz tę czynność tyle razy, ile możesz.

15. Licznik pompek

Połóż ręce na blacie kuchennym lub solidnej, dobrze zabezpieczonym stole. Przenieś swoje nogi z powrotem, dopóki stoją na swoich palcach. Następnie wykonać jak najwięcej pompek w tej pozycji, jak to tylko możliwe. Trzymaj plecy prosto i za każdym razem, że w dół, do licznika, łokcie powinny dotykać powierzchni licznika.

16. Stretch

Innym dobrym ćwiczeniem, które mogą pomóc stracić tłuszcz ramię rozciągania. Rozciągając ręce regularnie będzie dźwięk mięśnie i pomaga przynieść je z powrotem do kształtu. Można to o każdej porze dnia zrobić; nie trzeba czekać do treningu. Trzymając ręce za plecy, dłonie i palce zablokowane. Następnie wyciągnij ręce z dala od tyłu, przytrzymaj, a następnie powtórzyć.

17. Pomijanie

Pomijanie jest dobre dla redukcji tkanki ramienia, ponieważ można uzyskać korzyści z treningu cardio i masz zogniskowanej ćwiczenia na mięśnie ramion. Obejmować pomijanie w swojej codziennej rutyny i stopniowo zwiększać czas, aby przeskoczyć do.

18. Waga szkolenia i pracy siłowni

Istnieje wiele różnych ćwiczeń i elementów wyposażenia, które można wykorzystać na siłowni, aby budować mięśnie w twoich ramionach, w tym z użyciem hantli i kable TRX. Skontaktować się z instruktorem na swojej siłowni dla najlepszych ćwiczeń, które będzie Ci odpowiadać.

19. Joga

Praktykowanie jogi dwa razy w tygodniu, może być również skutecznym sposobem walki z tłuszczu na ramionach. Joga rozciąga i wzmacnia ramiona, więc to pomoże Ci zbudować gładki i opływowy wygląd twoich ramion i ciała. Spróbuj!

20 Zacznij łatwe

Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek formie ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie są przyzwyczajeni do tego, jeśli zwariować w ciągu pierwszych kilku dni, Twoje mięśnie staną się obolałe, staniesz się zmęczony i pewnie wyjdzie za szybko. Zacznij delikatnie, budować powoli i wtedy utrzymać motywację i dalej z programem.

Jak stracić tłuszczu z ramion? Czy masz wskazówki do akcji?