10 wskazówek, jak pozbyć się tłuszczu i miłości brzucha

Nazwa „uchwyty miłości” brzmi słodkie i przytulanki, ale wszyscy wiemy, co to naprawdę znaczy. Miłość uchwyty są tylko złogi tłuszczu wokół swojej nadmiaru obszarze brzucha i nadmiernego tłuszczu może uszkodzić ogólny stan zdrowia i zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę. Aby pozbyć się miłości uchwyty i tłuszczu z brzucha, należy zmniejszyć liczbę kalorii, zwiększenie ćwiczenia i wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Oto dziesięć wskazówek jak można stracić miłość uchwyty - mieszanka ćwiczeń i rozsądnych kroków, które można podjąć:

1. Eat bardziej surowe owoce i warzywa, korzystnie organiczny 

Wiedziałeś, że będzie na szczycie listy, prawda? Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby stracić tłuszcz jest, aby jeść zdrowo. Dodaj więcej owoców i warzyw w diecie, ponieważ zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów, ale są niskokaloryczne. Przy zakupie owoców i warzyw, spróbuj przejść do wersji organicznych jak to tylko możliwe, ponieważ są one najlepsze dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

2. Zmniejszyć alkoholu

Picie alkoholu sprawia, że ​​poziom cukru we krwi wahać i doprowadzi do przechowywania większej ilości tłuszczu. Tak, kolejna wskazówka, w jaki sposób pozbyć się tłuszczu z brzucha i uchwytami miłości jest, aby utrzymać spożycie alkoholu do około dwóch napojów, dwa razy w tygodniu, a unikać słodkich słodkich napojów alkoholowych w ogóle.

3. Bądź off przetworzonej żywności i twoi uchwyty miłosne zmniejszy wielkości

Fabrycznie wykonane i jedzenie fast food są obciążone dodatkową cukru i tłuszczu, który spowoduje dodatkowo tłuszcz osadza się wokół talii. Jeść świeże i zdrowe jedzenie, a zobaczysz te uchwyty miłosne zmniejszyć rozmiary.

4. Jedz regularne posiłki

Przyrost masy ciała w połowie może być również spowodowane przez nie regularnie jeść. Jeść małe posiłki, częściej i nie będzie powodować skoki poziomu cukru we krwi, które powodują dodatkowy tłuszcz mają być przechowywane.

5. Uzyskaj więcej snu

Innym często pomijane wskazówka, w jaki sposób pozbyć się tłuszczu z brzucha i uchwytami miłości jest, aby uzyskać więcej snu. Nie wychodzą znaczenie spokojny sen, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Nieregularne wzorce snu może powodować wzrost produkcji kortyzolu, który z kolei będzie prowadzić do nadwagi.

6. Wymieszać swoje ćwiczenia

Nie można schudnąć tylko w jednym obszarze ciała. Aby stracić tłuszczu z brzucha, trzeba będzie zarówno ćwiczenia cardio, w celu zmniejszenia masy ciała i treningu siłowego, tworząc swoje mięśnie brzucha.

7. Średni intensywność sercowo

Umiarkowana intensywność cardio jest jednym z najlepszych sposobów, aby stracić tłuszcz brzuszny, zgodnie z Harvard Zdrowia. Zalecają oni, że robisz na 40 - 60 minut dziennie, w umiarkowanym tempie, niż krótsze, bardziej intensywnych okresów ćwiczeń.

8. Spróbuj rower

Jednym ze sposobów na wypracowanie mięśni pod uchwytami miłości jest ćwiczenie rower. Połóż się na plecach, unieś nogi w powietrzu i wspieranie plecach z rękami. Wtedy zaczynają wykonując ruch rowerowy z nogami w powietrzu; to nie jest najłatwiejsze ćwiczeń, ale jest to świetny i skuteczny wskazówka, w jaki sposób pozbyć się tłuszczu z brzucha i uchwyty miłości.

9. Martwy

Innym ćwiczeniem jest skoncentrowany preform deadlifts. Stojak z nogami o szerokości barków i kolana lekko zgięte, więc jesteś w pozycji kucznej. Następnie, przy użyciu niektórych wag lub czajnik-ball, doprowadzić ciężarów się przed sobą, z wyciągniętymi ramiona. To ciężka praca, ale to działa!

10. Uwierz w siebie!

Największą przeszkodą na drodze jesteś utraty uchwyty miłosne to ty! Dobry wygląd jest o dobre samopoczucie i badania wykazały, że kobiety, które mają pozytywny obraz ciała same są znacznie bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w utracie wagi. Więc być dumny ze swoich najlepszych bitów i pracować nad resztą!

Czy masz jakieś inne wskazówka, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i uchwyty miłości?