10 najważniejszych wskazówek na temat zwiększania masy ciała | PL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Porady zdrowotne

10 najważniejszych wskazówek na temat zwiększania masy ciała

10 najważniejszych wskazówek na temat zwiększania masy ciała

Z całą radę, która jest bandied o tym, jak schudnąć, ktoś mógłby pomyśleć, że każdy ma nadwagę! Ale zgadnij co? Niektórzy ludzie rzeczywiście jak umieścić na jakimś ciężarem. Czego nie chcą robić, choć jest, aby przejść na dietę fast food i czekolady, chcą przytyć zdrowo. Jeśli chcesz umieścić na kilka funtów, a pobyt na zdrowej diety, a następnie odczytać te dziesięć wskazówek, jak przyrost masy ciała:

1. Podstawy

Zasadniczo, aby przybrać na wadze, trzeba zużyć więcej kalorii, niż płoną. To nie znaczy, że trzeba siedzieć w domu i binge jeść! Trzeba zacząć zużywa więcej wyższych kalorii żywności regularnie stopniowo zyskują większą wagę.

2. Jedz pięć lub sześć posiłków dziennie

Jeśli jeść mniejsze posiłki, częściej, to pomoże Ci czuć komfortowo pełny cały czas. Jeśli próbujesz uzyskać wszystkie swoje odżywianie w jednym lub dwóch posiłków dziennie, to twój żołądek będzie dostosowanie się do dużych porcjach i mówi ci, że jesteś pełny, zbyt szybko.

load...

3. Dodaj więcej kalorii do żywności

Kolejna dobra wskazówka, jak przyrost masy ciała jest dodanie większej ilości kalorii do żywności. Przez zmianę składników w żywności, można zwiększyć kalorii, bez poczucia nadęty. Spróbuj dodać plasterek sera na kanapki lub przy użyciu pełnego mleka zamiast odtłuszczone. To wszystko dodać, bez konieczności drastycznie zmienić ilość, że jesz.

4. Nie daj się skusić fast foodów

Nawet jeśli spojrzeć na wskazówki, jak przytyć, nie ulec pokusie do jedzenia fast-food. Pomoże Ci umieścić na funtów, ale również wypełnić cię z niepotrzebnych kalorii i złe tłuszcze, które ostatecznie będą gorsze dla ogólnego stanu zdrowia.

5. Przekąska na wysokiej kaloryczności, zdrowej żywności

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia obfitych posiłków, a następnie dokonanie nagła zmiana pozwoli Ci poczuć nadęty i niewygodne. Spróbuj zamiast tego, podjadanie między posiłkami regularnie na zdrowych przekąsek, takich jak orzechy i owoce, i tosty i masła orzechowego.

load...

6. Trzymaj dietę wyważone

Nawet jeśli chcesz zabrać na pokład kalorii, to wciąż ważne, aby utrzymać zdrową, zbilansowaną dietę. Nie poddawaj się na niskich kalorii żywności łącznie; trzeba jeszcze równowagi żywności z wszystkich różnych grup żywności.

7. Co pijesz pomoże zbyt

Co pijesz pomogą Ci przybrać na wadze zbyt. Trzeba regularne spożycie wody, ale spróbuj picia bardziej kaloryczne napoje jak mleko migdałowe, świeże soki owocowe i świeżo wykonane koktajle, jak również.

8. Ćwiczenia

Odpowiedni rodzaj ćwiczeń pomoże Ci budować swoją masę mięśniową. Unikać trening wytrzymałościowy i HIIT, które pozwoli Ci schudnąć, ale trening siłowy i ćwiczenia aerobowe pomoże przekształcić swoje jedzenie do mięśni, tak długo, jak jesteś na tyle jedzenia.

9. Pobyt uwodniony

Trzeba jeszcze zatrzymać nawilżona, a nawet jeśli nie pije mleka więcej migdałowy, soki owocowe i inne napoje, trzeba jeszcze swoich ośmiu szklanek dziennie wody też. Staraj się nie pić wody tuż przed posiłkiem, chociaż, czy woda napełni was i sprawić, że mniej jeść.

10. Bądź konsekwentny

I wreszcie kolejna dobra rada, jak przytyć powinna być spójna. Podobnie jak w przypadku diety, trzeba trzymać się na to, aby przybrać na wadze zbyt. Może to być przydatne do prowadzenia dziennika żywności, dzięki czemu można zachować utwór kalorii spożywają. Daj mu trochę czasu, choć może to również potrwać kilka miesięcy przed rozpoczęciem, aby zobaczyć różnicę w wadze.

Jakie są wasze ulubione wskazówki dla przybiera na wadze?

load...