10 najbardziej skutecznych i najprostszych wskazówek dotyczących utraty wagi | PL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Utrata wagi

10 najbardziej skutecznych i najprostszych wskazówek dotyczących utraty wagi

10 najbardziej skutecznych i najprostszych wskazówek dotyczących utraty wagi

Ludzie naprawdę lubią overcomplicate odchudzania. Praktycznie każdy dzień wydaje się, że nowy plan fanaberia diety, pigułki cud odchudzanie lub wideo sławna treningu, a wszystkie z nich gwarantuje, że będą one będzie Ci schudnąć. Prawda jest taka, że ​​utrata wagi nie musi być skomplikowane w ogóle. Wszystko, co musisz zrobić, to zastosować trochę zdrowego rozsądku i dokonać kilku drobnych zmian w swoje nawyki żywieniowe i ilości ćwiczeń, które otrzymujesz. Nie daj się nabrać, że te małe zmiany nie będzie żadnej różnicy stał się ich woli. Wystarczy postępować zgodnie z tych dziesięciu prostych i skutecznych porad dotyczących odchudzania, a wkrótce być w drodze do idealnej wagi.

1. Jedz więcej chudego białka

Liczenie kalorii to jedno, ale jeśli wziąć więcej kalorii z białka, korzysta ono plan odchudzania nawet więcej. Pokarmy bogate w proteiny, że poczujesz się pełna i metabolizowania wolniej niż węglowodany, więc można jeść więcej, bez przybierania na wadze. Białko buduje także mięśni, a nie tłuszczu zapasowego.

2. Przełącz się do niższej wersji kalorii, co kochasz

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć, to wyciąć wszystkie żywności naprawdę cieszyć się jedzeniem. Proste rozwiązanie, że jeden jest, aby obniżyć te żywności i wybrać niskotłuszczowa, wersję kalorii z nich. A pizza, na przykład, smakuje tak samo dobry ser o niskiej zawartości tłuszczu, jak to robi z pełną sera tłuszczu.

load...

3. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem

Innym jednym z cennych wskazówek do utraty wagi jest, aby wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Musisz wody, aby utrzymać ciało funkcjonuje sprawnie, a jeśli wypić szklankę H2O przed każdym posiłkiem, nie będą czuć się jak trzeba jeść tak dużo. Woda może być również przydatna, aby pomóc zatrzymać przekąski w ciągu dnia. Jeśli nie czujesz się głodny między posiłkami, spróbuj pić szklankę wody, ponieważ możemy często mylą pragnienie głodu.

4. Jedz powoli

Jest to jeden z najprostszych, a jednocześnie skutecznych wskazówek dla utraty wagi. To zajmuje trochę czasu, aż komunikat uzyskać od do mózgu, że jesteś pełny, więc jeść powoli, a będziesz mniej jeść. Nie spiesz się z jedzeniem, smak, i tylko jeść, aż poczujesz, około 80% całości. Jeśli pośpiechu posiłki i jeść, aż poczujesz, nadęty, to na pewno się jeść znacznie więcej jedzenia, niż faktycznie naprawdę potrzebują.

5. Upewnij się, że nie piją zbyt wiele kalorii

Jest to bardzo łatwe do spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujesz poprzez słodkich napojów. Wyciąć napoje gazowane i będzie wycinanie dużo cukru z diety. Nie daj się zwieść pozornej zdrowotność napojów sportowych albo. Chyba że zostały wykonywania mozolnie przez co najmniej godzinę, twoje ciało naprawdę nie trzeba, że ​​dodatkowy impuls glukozy że napoje sportowe dostarczyć.

load...

6. Jedz więcej błonnika do sytości

Żywność wysokiej włókna są najlepszym przyjacielem, jeśli jesteś na plan odchudzania, ponieważ wypełnić cię i zachować czujesz pełny przez dłuższy czas. Dodać więcej świeżych warzyw do posiłków i wybierz opcje całe ziarno, kiedy tylko możesz. Złożone węglowodany to produkty pełnoziarniste zawierają zapewni Ci trwałego źródła energii i można przestać patrzeć na zastrzyk energii z przekąsek.

7. Get wykonywać w prosty sposób

Innym jednym z dobrych rad dla utraty wagi jest, aby wykonywać w prosty sposób. Nie trzeba iść do siłowni, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej; po prostu bardziej aktywny! Wziąć ze schodów zamiast z windy i zostawić samochód w domu na krótkich trasach, a zamiast chodzić. Wystarczy spacer wokół bloku w porze lunchu pomogą spalić kilka więcej kalorii.

8. Nie opuszczaj posiłków

Pomijanie posiłków, szczególnie śniadanie, będzie jedynie jesz więcej na dłuższą metę. Regularnie jeść posiłki, bo jeśli nie, będzie powodować wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi, co spowoduje Ci chcą jeść więcej. Będziesz prawie zawsze okaże się, że, jeśli pominąć posiłek, będzie ponad zrekompensować głodu później.

9. Jeśli tak, to przekąska przekąska mądry

Obok jednego z prostych porad dotyczących odchudzania jest na przekąskę inteligentnej. Dietetycy generalnie zgadzają się, że jeśli nie czujesz się głodny między posiłkami, to lepiej na przekąskę niż jest, aby spróbować dotrzeć do następnego posiłku. Ważną rzeczą jest, aby nie używać tego jako pretekstu do objadania się na niezdrowych przekąsek, takich jak ciastka i batony. Najlepsze rodzaje żywności jeść między posiłkami są surowe lub suszone owoce, orzechy lub przekąski o wysokiej zawartości białka, które zaspokoi głód aż do następnego posiłku.

10. Nie overcomplicate odchudzania

Jeśli się utrata masy ciała Plan zbyt skomplikowana lub zbyt drastyczne, to jesteś bardziej prawdopodobne, aby nie trzymać. Równanie jest bardzo prosta. Trzeba spalić więcej kalorii niż jesz. Jeśli jeść zdrową dietę, dostać trochę więcej ćwiczeń, a pamiętać nasze wskazówki powyżej, zmniejszenie masy ciała nie musi być bardzo trudne.

Jakie są wasze ulubione porad dotyczących odchudzania?

load...