Co jeść po treningu? 10 potraw po treningu i przekąsek | PL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Porady zdrowotne

Co jeść po treningu? 10 potraw po treningu i przekąsek

Co jeść po treningu? 10 potraw po treningu i przekąsek

Jest to bardzo ważne, że po treningu, niezależnie od pory dnia, pić wodę i jeść coś, co zapewni Ci źródło białka i węglowodanów. Woda będzie oczywiście nawodnienia cię, białko pomoże odzyskać mięśnie i węglowodany będzie uzupełniała swój poziom energii. Najlepiej coś zjeść w ciągu około 30 - 45 minut po treningu, aby naprawić tkanka mięśniowa i uzupełnić energię organizmu. Co jeść po treningu jest rzeczywiście ważniejsze, niż to, co jesz przed, więc należy jeść pokarmy prawego słupka treningu, a oto dziesięć pomysłów na przekąski i żywności, które należy szukać w:

1. Banan i masło orzechowe

Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś bardziej znaczącego niż na szybką przekąskę, a następnie masła orzechowego i bananów na ciastkach pozwoli na bardziej napełniania doładowaniu. To daje smaczne źródło zarówno węglowodanów i białka, które trzeba, a banan jest szybko wchłaniany przez organizm do szybkiego doładowania energetycznego.

2. Prosty sok pomarańczowy do przodu

Przejdź produkowanych napojów sportowych i pójść na kieliszek naturalnego, świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego zamiast. To odświeżające i to daje dobrą dawkę witaminy C i potasu, które są potrzebne przez organizm, aby przywrócić poziom płynów.

load...

3 jajka

Co jeść po treningu? Jeść jajka! Nie panikuj, nie zamierzamy sugerować, że trzeba pić je na surowo, aby uzyskać korzyści z jaj, to rzeczywiście tylko mitem; w rzeczywistości, białka z jaj gotowanych jest wchłaniany do organizmu szybciej, niż z tych surowców. Szybka przekąska z jajecznica z jakimś całej toast ziarna i warzyw rade ładnie; można przygotować tę smaczną przekąskę z góry i zabrać ze sobą do kiedy trzeba dostarczyć Twojemu organizmowi dodatkowej energii.

4. Śruby i suszone owoce

Jeśli szukasz na szybką przekąskę, które można zabrać ze sobą, tylko garść suszonych owoców i orzechów zapewni Państwu szybkie ustalenie węglowodanów i białka; zrobić własną mieszankę testową i cieszyć się nim po treningu.

5. Salmon

Co jeść po treningu? Łosoś robi dobre jedzenie po treningu też. To jest bogaty w omega - 3 kwasy tłuszczowe, których organizm może wykorzystać do odbudowy mięśni i działa jako zbyt przeciwzapalne, na wszelki wypadek masz przesadny rzeczy nieco na siłowni!

load...

6. Zapakuj zdrową kanapkę

Makijaż zdrową kanapkę i zapewni Ci składników odżywczych, które trzeba w prostym, estetycznym opakowaniu, które można wziąć do siłowni z wami. Oglądaj składników, choć całe ziarna chleba, wędliny, świeże sałatki i warzywa są w porządku, ale nie udusić go niezdrowe, wysokiej zawartości tłuszczu, opatrunki!

7. Co jeść po treningu? Zrób swój własny napój sportowy

Pokarmy mleczne są dobrym źródłem wszystkiego, co organizm potrzebuje po treningu, więc uzupełnić swój koktajl po treningu przez czesanie mleka (lub mleka migdałowego), banan, świeże jagody (lub inne owoce), a niektóre naturalny jogurt lub kefir. Będzie uzupełniać swoje ciało i banan dostarczy Ci elektrolitów, które trzeba do zdrowego funkcjonowania mięśni.

9. Granola

Inną opcją, co jeść po treningu jest muesli. Nie możesz czuć się jak jeść dużo, prosto po treningu, ale tylko garstka z muesli i szklanka soku pomarańczowego będzie czynić cuda dla Ciebie. Tylko niewielka część będzie dać swojemu organizmowi składników odżywczych, które są potrzebne, tylko oglądać kalorii w niektórych mieszanek.

10 Zaledwie banany

Powodem, dla którego widać zawodowych tenisistów jeść banany pomiędzy seriami jest, że owoce dostarczy Ci węglowodanów, które będą szybko wchłaniane przez organizm i naturalnych cukrów, aby dostać się tam ponownie, to dlaczego banan jest jednym z największych postu -workout jedzenie, że matka natura starannie zapakowane, aby nosić.

Co jeść po treningu? Czy masz jakieś inne wskazówki i pomysły? Proszę, nie krępuj się nimi podzielić w sekcji komentarzy poniżej.

load...